การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่สำคัญสำหรับคุณแม่และเจ้าตัวน้อย การได้รับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเป็นสิ่งจำเป็น เพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็กในครรภ์ ผลไม้คนท้อง เป็นแหล่งรวมวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ เช่น วิตามินซี โพแทสเซียม และไฟเบอร์ ซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ลดอาการท้อ งผูก และบำรุงผิวพรรณให้สดใสในช่วงตั้งครรภ์ ดังนั้นการเลือกกินผลไม้ที่มีประโยชน์และปลอดภัยจะช่วยให้คุณแม่สุขภาพดี และมีพลังในการดูแลตัวเองและเจ้าตัวน้อยในครรภ์ได้เต็มที่ โดยเราก็มี 10 ผลไม้ที่คนท้องควรกิน มาแนะนำดังนี้

1.แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลเป็น ผลไม้คนท้อง ที่เหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินซีและไฟเบอร์ ที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและลดอาการท้องผูกในช่วงตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยปกป้องเซลล์ในร่างกาย และส่งเสริมสุขภาพผิวพรรณให้สดใส การรับประทานแอปเปิ้ลเป็นประจำ สามารถช่วยให้คุณแม่รู้สึกสดชื่น และดีต่อลูกน้อยในครรภ์อีกด้วย

2.แก้วมังกร

แก้วมังกรเป็น ผลไม้คนท้อง ที่มีประโยชน์มากสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันการติดเชื้อในช่วงตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์สูงที่ช่วยลดอาการท้องผูก และทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ การรับประทานแก้วมังกรเป็นประจำจึงเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพของคุณแม่และเจ้าตัวน้อยในครรภ์

3.อินทผลัม 

อินทผลัมเป็น ผลไม้คนท้อง ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง และเหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เนื่องจากอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินบี และแร่ธาตุต่าง ๆ ที่ช่วยเสริมสร้างพลังงานและบำรุงสมองของเจ้าตัวน้อยในครรภ์ การรับประทานอินทผลัมเป็นประจำช่วยลดอาการเหนื่อยล้าและเสริมสร้างสุขภาพของคุณแม่ได้อย่างดี นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งพลังงานธรรมชาติที่ดีมากทีเดียว

4.ฝรั่ง

ฝรั่งเป็น ผลไม้คนท้อง ที่มีประโยชน์สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและบำรุงผิวพรรณ การรับประทานฝรั่งเป็นประจำยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี ลดอาการท้องผูกและรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังเป็นผลไม้ที่ให้ความหวานธรรมชาติและสดชื่น ทำให้คุณแม่สามารถสนุกกับการรับประทานได้ โดยไม่ต้องกังวล

5.แตงโม

แตงโมเป็น ผลไม้คนท้อง ที่เหมาะสมสำหรับคนท้อง เนื่องจากมีน้ำสูงและให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกาย ช่วยลดอาการร้อนในและช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดใส อีกทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินซีและแร่ธาตุต่าง ๆ ที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของแม่และเจ้าตัวน้อย การรับประทานแตงโมเป็นประจำ จึงเป็นทางเลือกที่ดีในการดูแลสุขภาพในช่วงตั้งครรภ์

6.ลูกพรุน

ลูกพรุนเป็น ผลไม้คนท้อง ที่มีประโยชน์มากสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เนื่องจากอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุต่าง ๆ ที่ช่วยบำรุงระบบทางเดินอาหารและลดอาการท้องผูก ซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยในช่วงตั้งครรภ์ การรับประทานลูกพรุนอย่างเหมาะสม สามารถเสริมสร้างพลังงานและช่วยให้คุณแม่รู้สึกสดชื่น มีสุขภาพดีขึ้น ทั้งนี้ควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม 

7.กล้วย

กล้วยเป็น ผลไม้คนท้อง ที่มีประโยชน์มากสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เนื่องจากเต็มไปด้วยโพแทสเซียม วิตามินบี6 และไฟเบอร์ ซึ่งช่วยบำรุงระบบประสาท ส่งเสริมการย่อยอาหาร และลดอาการคลื่นไส้ในช่วงตั้งครรภ์ การรับประทานกล้วยอสามารถช่วยให้คุณแม่มีพลังงานและความสดชื่น นอกจากนี้ยังเป็นผลไม้ที่ง่ายต่อการรับประทาน และปลอดภัยสำหรับทุกช่วงเวลาของการตั้งครรภ์ จึงเป็นทางเลือกที่ดีในการดูแลสุขภาพของแม่ และลูกน้อยในครรภ์

8.ทับทิม

ทับทิมเป็น ผลไม้คนท้อง ที่มีประโยชน์มากสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เนื่องจากอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซี และแอนโธไซยานิน ซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ลดการอักเสบ และป้องกันโรคต่าง ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ การรับประทานทับทิมเป็นประจำ ยังช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดใส และช่วยในกระบวนการไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้ยังเป็นผลไม้ที่มีรสชาติหวานอมเปรี้ยว ทำให้เป็นของว่างที่ทั้งอร่อย และดีต่อสุขภาพเลย

9.อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เนื่องจากอุดมไปด้วยไขมันดี โอเมก้า 3 วิตามินอี และไฟเบอร์ ซึ่งช่วยบำรุงสมองและระบบประสาทของทารกในครรภ์ รวมทั้งช่วยลดอาการท้องผูกและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของแม่ การรับประทานอะโวคาโดยังเป็นการเพิ่มพลังงานและส่งเสริมสุขภาพผิวพรรณให้สดใส เป็นผลไม้ที่น่าทานในช่วงตั้งครรภ์ เพื่อสุขภาพที่ดีทั้งแม่และลูกน้อย

10.ส้ม

ส้มเป็น ผลไม้ที่คนท้องควรกิน มีประโยชน์มากสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เนื่องจากเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินซี ซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันการติดเชื้อและโรคต่าง ๆ การรับประทานส้มอย่างสม่ำเสมอยังช่วยให้อาหารย่อยง่า ยและลดอาการคลื่นไส้ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ นอกจากนี้ ส้มยังเป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่ช่วยในการขับถ่าย และรักษาระดับน้ำในร่างกายให้สมดุล ทำให้สุขภาพของแม่และทารกในครรภ์แข็งแรงขึ้น 

สรุป

ผลไม้เป็นอาหารที่สำคัญสำหรับคนท้อง เนื่องจากให้สารอาหารและวิตามินที่จำเป็นต่อสุขภาพของแม่และพัฒนาการของทารกในครรภ์ ผลไม้ที่ควรรับประทานควรเน้นที่มีวิตามินซี ไฟเบอร์ และแร่ธาตุ เช่น อะโวคาโด ส้ม กล้วย และผลไม้เมืองร้อน เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน บำรุงสมอง และระบบย่อยอาหาร ควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดในช่วงตั้งครรภ์

บทความแนะนำเพิ่มเติม

1.ทารกแรกเกิดตื่นกลางดึกบ่อย แบบนี้ผิดปกติหรือไม่ และวิธีรับมือสำหรับคุณแม่

2.6 อาหารวิตามินเอสูง ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน และบำรุงสายตาได้ดี

3.อาหารที่ไม่ควรกินก่อนนอน ใครกินบ่อยต้องเลี่ยง ก่อนสุขภาพพัง

เรียบเรียงโดย : Mamaexpert Editorial Team