โฟลิก

กรด โฟลิก คืออะไรทำไม่แม่ท้องต้องกิน 

กรดโฟลิก มีชื่อเรียกมากมายที่ทำให้คุณแม่สับสน ได้แก่ วิตามินเอ วิตามินบีซี วิตามินบี9 โฟเลต(folate) และ โฟลาซิน ล้วนแล้วแต่เป็นสารชนิดเดียวกัน โฟลิกเมื่อรับประทานเข้าไปผ่านกระบวนการย่อยทางร่างกายแล้วจะเปลี่ยนโครงสร้างทางเคมีเป็นวิตามินเรียกว่า โฟเลต ซึ่งเป็นวิตามินที่ละลายน้ำ มีหน้าที่สำคัญในการสร้างสารพันธุกรรมของมนุษย์ คือ RNAและ DNA โฟลิกยังทำงานร่วมกับวิตามินบี12 ช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดงให้สมบูรณ์ด้วย สูติแพทย์ยังแนะนำให้แม่ตั้งครรภ์รับประทานโฟลิกเป็นประจำเพราะช่วงตั้งครรภ์แม่ตั้งครรภ์อาจมีโฟลิคลดลงได้และเสี่ยงต่อร่างกายขาดโฟลิคและที่สำคัญ โฟลิกช่วยป้องกันการเกิดความพิการต่างๆของทารกในครรภ์ได้

ความสำคัญของ โฟลิก ต่อแม่ตั้งครรภ์ 

โพเลตมีความสำคัญต่อแม่ตั้งครรภ์มาก แต่แม่ตั้งครรภ์อาจเข้าใจผิด กลัวว่าทานแล้วจะส่งผลเสียต่อทารก แท้จริงนั้นส่งผลดีหากรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม คือ  5 มิลลิกรัม ใน 1 วัน การทำงานของโฟเลตช่วยลดความพิการของทารกในครรภ์ เช่น ปากแหว่ง เพดานโหว่  หลอดประสาทไม่ปิด โรคหัวใจพิการแต่กำเนิด แขนขาพิการแต่กำเนิด นอกจากนั้นยังช่วยลดภาวะโลหิตจางของแม่ตั้งครรภ์ด้วย

โฟลิก หาได้จากที่ไหน

โฟลิก มีทั้งแบบชนิดเม็ดวางขายตามร้านขายยาทั่วไป และมีอยู่ในอาหาร 5 หมู่  คุณแม่ตั้งครรภ์จะได้รับโฟลิกจากแพทย์ เมื่อไปฝากครรภ์ และรับประทานต่อเนื่อง 400-600 ไมโครกรัม/วัน จนถึงเดือนที่ 4 หรือมากกว่าแล้วแต่ผลเลือดของแต่ละคน หรือคนที่เตรียมความพร้อมก่อนตั้งครรภ์สามารถหาซื้อได้ ซึ่งมีหลายผู้ผลิตจึงมีชื่อต่างกันออกไปได้แก่

• Blackmores Folic Acid (แบล็คมอร์ โฟลิก เอซิด) Blackmores
• F-Min (เอฟ-มิน) Patar Lab
• Foliamin (โฟเลียมิน) Takeda
• Folic Acid Central Poly (โฟลิก เอซิด เซ็นทรัล โพลี) Pharmasant Lab
• Folimed (โฟลิเมด) Medicine Products
• Folivit (โฟลิวิต) Siam Bheasach
• (โพลิก เอซิด จีพีโอ) GPO

โฟลิกยังในอาหาร 5หมู่ และอาหารที่โฟเลตสูง

• อาหาร มีโฟลิก(หน่วยไมโครกรัม)
• ถั่วแดงหลวง(1/2 ถ้วยตวง)มีโฟลิก 179ไมโครกรัม
• ธัญพืชต่างๆ(1/2 ถ้วยตวง)มีโฟลิก 146-179 ไมโครกรัม
• กระเจี๊ยบ(1/2 ถ้วยตวง) มีโฟลิก 134ไมโครกรัม
• ผักขม(1/2 ถ้วยตวง) มีโฟลิก 131ไมโครกรัม
• ถั่วลิสง(1/2 ถ้วยตวง)มีโฟลิก  106โครกรัม
• อะโวคาโด(1/2 ถ้วยตวง) มีโฟลิก 75 ไมโครกรัม
• ขนมปัง( 2 แผ่น) มีโฟลิก 60 ยไมโครกรัม
• ส้ม(1 ผล)มีโฟลิก  60ไมโครกรัม
• บล็อกโคลี(1/2 ถ้วยตวง)มีโฟลิก  52 ไมโครกรัม
• ข้าวโพด(1/2 ถ้วยตวง)มีโฟลิก  38 ไมโครกรัม
• โยเกิร์ต(1 ถ้วย) มีโฟลิก 24 ไมโครกรัม

โฟลิกมีประโยชน์มากมายเหลือเกิน ดีต่อแม่และลูกน้อยในครรภ์อย่างมาก แต่ควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมเมื่อทราบความสำคัญของโฟลิกแล้ว ว่าที่คุณแม่ควรรับประทานโฟลิกทุกวัน เพื่อสุขภาพของลูกน้อยในครรภ์ สุขภาพลูกรักจะดีหรือไม่ อยู่ที่คุณแม่แล้วนะคะ

บทความแนะนำสำหรับคุณแม่

1. อาหารบำรุงครรภ์ แบ่งตามอายุครรภ์ 1-40 สัปดาห์

2. การแบ่งไตรมาสของการตั้งครรภ์ และข้อควรระวังของแม่ท้อง

3. เทคนิคบำรุงครรภ์ กินอย่างไรให้น้ำหนักไปลงที่ลูก

เรียบเรียงโดย : Mamaexpert Editorial Team